落枕 (stiff neck / sprained neck)
成因：
工作內容會大量使用肩頸肌群，如低頭，或是長期頸部緊繃也是常見主因之一。另一種誘發因素為睡覺時頸部受寒、溫差過大、姿勢不良等等所造成的長期單一動作的肌肉緊繃。亦有可能是因為枕頭的形狀不夠支撐，所造成的緊繃。
常見症狀：
起床後頸部酸痛、活動受限等
嚴重程度：
輕度的落枕能在3~5天內慢慢自行緩解，較嚴重者則會持續達數週以上
治療方式：
準則：如果急性發生時，盡早治療越好。除了感冒引起之外。
發生48小時內可以使用短暫的冰敷（有腫脹），如果腫脹消失後，即可使用熱敷促進局部血液循環。
如果症狀短期內沒有好轉，亦可請專業的復健科診斷開立肌肉鬆弛劑或是止痛藥（非到不行才服藥）。
建議：
1. 選擇適當的枕頭。仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度。枕頭邊緣應保持弧形，不能成斜坡形；枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指，使頭頸脊椎保持一直線。
2. 避免固定同一姿勢太久，要適時舒展肩頸肌肉。
3. 洗澡時以溫熱水沖淋頸部五分鐘，並適度按摩鬆筋，以促進頸部血液循環。
4. 注意頸部保暖，避免冷氣空調或電扇直吹頭部，睡覺時可圍小領巾保暖。
5. 維持飲食均衡，多攝取蔬果牛奶等補充維生素及鈣質，避免高油、高鹽、生冷寒涼之食物。
6. 固定的運動或休閒，需長久伏案工作者，應勤做頸部活動操及穴位按摩。
1. 選擇適當的枕頭。仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度。枕頭邊緣應保持弧形，不能成斜坡形；枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指，使頭頸脊椎保持一直線。
2. 避免固定同一姿勢太久，要適時舒展肩頸肌肉。
3. 洗澡時以溫熱水沖淋頸部五分鐘，並適度按摩鬆筋，以促進頸部血液循環。
4. 注意頸部保暖，避免冷氣空調或電扇直吹頭部，睡覺時可圍小領巾保暖。
5. 維持飲食均衡，多攝取蔬果牛奶等補充維生素及鈣質，避免高油、高鹽、生冷寒涼之食物。
6. 固定的運動或休閒，需長久伏案工作者，應勤做頸部活動操及穴位按摩。
Origin:
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10568
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