Morninglight: 【醫療】 Iliotibial Band Syndrome髂脛束摩擦症候群(IT band pain)

Iliotibial Band Syndrome髂脛束摩擦症候群（2015.7.15更新）

前陣子跑步才剛起跑沒多久就發現自己膝蓋外側又開始疼痛讓我實在是不知道該怎樣繼續運動下去所幸走了一大圈回家隔天狀況當然就是冰敷了

因此再來複習一下這個困擾很多人的一個Syndrome

※ 傷害機轉
髂脛束包括臀大肌與闊筋膜張肌的肌腱，附著於脛骨外側結節末梢，當膝蓋做屈曲與伸展時，髂脛束在股骨外髁做前後的滑動。這個重複動作是跑步時的特徵，容易對肌腱產生刺激、引起發炎。

1. 過度使用髂脛束─尤其是做膝蓋反覆伸直和彎曲的動作，會使髂脛束產生磨擦並且在磨擦點產生發炎和損傷

2. 運動前(或是平常)缺乏足夠的髂脛束伸展，使該組織較為短縮

3. 慢跑者長進行上下坡跑步(下坡跑易使用離心收縮，易使肌肉張力過大)

4. 騎腳踏車者，因為坐墊過高或過低，使得膝蓋伸直→彎曲角度過大，或是出力不易，易導致髂脛束縮短。

5. 騎山路時，以過重的齒輪來上坡，運動脫離有氧範圍，讓軟組織過於吃力

治療：

除了給醫生看以外當然有些事情是我們可以自己處理的

1. 在急性期時(剛發作到發作兩天內)─休息、冰敷(切記不要熱敷)，最重要的就是要休息！

2. 冷熱浴─幫助止痛、加速新陳代謝
3. 運動前充分暖身、伸展，可以使用熱身油來輔助，或是使用瑜伽滾輪(Foam Roller)

Foam Roller

4. 輔具─髕骨帶，可以有效固定髕骨，減重髂脛束的磨擦。

髕骨帶

綜上：除了休息之外就是兩個方向伸展跟增強肌力

有篇名為：Iliotibial Band Syndrome can be fixed 很微妙提出不一樣的看法也就是從矯正姿勢著手。

這是個常見的症狀因此也困擾著許多人不過為了未來還是要好好保養膝蓋

這樣才長久！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

小知識

「跑者膝」(Runner’s Knee) 是一般人對膝蓋運動傷害的俗稱為以下病症的通稱：

「髕股關節綜合症」Patellofemoral pain syndrome (PFPS)

「髂脛束磨擦綜合症」Iliotibial band syndrome (ITBS)

「髕骨軟化症」Chondromalacia patellae

Morninglight